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【早安健康編輯部】骨質疏鬆症離我們有多近？
台灣的髖關節骨折率，全球第一，2050年亞洲髖骨骨折次數預估將佔全球50%。
全球第二大重要流行病：骨質疏鬆。有2億人罹患骨質疏鬆症，每3秒鐘就有一人因骨鬆而骨折。
老年人主要死因第三位：跌倒 。跌倒易骨折、行動不便，曾跌倒的老人極容易再次發生危險。
50%國人，骨質密度不足 ，近700萬國人(30%)檢測出骨鬆，將近50%的人骨質密度不足。
台灣停經後婦女，25%可能罹患骨鬆，女性骨鬆風險為男性2倍，老年婦女有20%脊椎骨折機率。五年內，較年輕患者增加20% ，近年40～50歲女性骨鬆症患者增加約10～20%。
髖骨骨折，有25%機率一年內死亡。骨鬆骨折後長期臥床，一年內死亡的機率高達20～25％。
瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨
「骨質疏鬆跟年輕時儲存的骨量有關，巔峰大概在30歲以前。」臺北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳家麟說：「所以我常說在我們人生最精華的時間，20～30歲左右一定要好好儲存骨本，等到骨本穩定之後，將來才有本錢去流失。」
年輕時有沒有存骨本，究竟差多少？國際骨質疏鬆基金會（International Osteoporosis Foundation, IOF）曾表示， 年輕時骨密度多增加10％，就可以延緩骨質疏鬆症的發生時間長達13年；再次證明「預防勝於治療」，趁早建立骨本才是遠離骨鬆的第一步。
存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」
「開源」指的是充分攝取骨骼需要的營養。例如鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，2016年骨質疏鬆症學會的一項調查卻發現，有75％女性每日攝取量不足，甚至低於600毫克。還要多多在戶外活動，透過陽光將攝取自食物的鈣轉換成人需要的鈣質。
「節流」則是要減少骨質流失，除了均?飲食、餐餐高鈣、少吃高鹽高糖加工食品等飲食要點，更重要的是要戒掉抽菸酗酒等骨鬆高危險因子。尼古丁等香菸所含的有毒物質，會降低鈣質利用率、促進骨骼溶解，而酒精代謝也可能影響骨質合成。
請你跟我這樣記：要骨力我吃「鈣鎂CDK」
鈣：骨骼主要成分
成人每日建議攝取量：1000毫克
常見食物：牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐、黑芝麻、山粉圓等
POINT：天天2∼ 杯牛奶、3∼5碟蔬菜，就能攝取到逾半所需的鈣！
維生素D：幫助腸道吸收鈣質
成人每日建議攝取量：0.005毫克
常見食物：乾燥香菇、苜蓿芽、蛋黃、優格、起司、鮭魚、魚肝油等
POINT：每天曬太陽15∼ 20分鐘就有很大幫助！
維生素K：讓鈣質成為骨質
成人每日建議攝取量：男性0.12毫克；女性0.09毫克
常見食物：深綠色蔬菜、蛋黃、魚肝油等
POINT：維生素K是脂溶性營養素，青菜油炒吃下肚，吸收效果更好！
鎂：維持骨密度
成人每日建議攝取量：男性380毫克；女性320毫克
常見食物：堅果（杏仁、腰果、核桃等）、全追女生的招數穀類、紫菜、深綠色蔬菜
POINT：攝取鈣鎂的比例，2：1是最好的！
維生素C：幫助鈣質吸收、促進膠原蛋白合成
成人每日建議攝取量：100毫克
常見食物：青花菜、甜椒、山苦瓜、綠豆芽、芭樂、草莓、奇異果、柑橘、小蕃茄等
POINT：合成膠原蛋白同樣需要蛋白質，但也不要攝取過量！
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主播圈再傳喜訊！東森美女主播陳智菡懷孕五個月，追飲料店員她2014年和前TVBS主播許甫（現任中天新聞台主播）結婚，3年後順利升格當人母，夫妻倆對小寶寶的到來滿懷期待，只是陳智菡至今仍飽受孕吐困擾，她苦笑：「我不只是喝杯水都會吐，是連吞口水都想吐！」她怕影響播報，播新聞時不敢吞口水，只能趁進新聞畫面時把口水吐在水杯裡，準媽媽相當辛苦。
陳智菡對工作衝勁十足，即使懷孕也不例外，她原本播夜間新聞，但懷孕後體力大不如前：「前3個月非常痛苦，因為到晚上身體很虛弱，就會很想吐，我常常播完就衝到廁所吐。」她一開始沒讓同事知道自己懷孕，「倒不是顧忌3個月不能說，而是我真的太不舒服，沒多餘的心力面對大家的關心」，她剛好當時感冒，就用咳嗽掩飾嘔吐的症狀，直到滿3個月，同事才知道原來是她有喜。
她一天平均要吐3到4次，看在老公眼裡很心疼，「老公也會摸著我的肚皮跟寶寶說，以後要好好孝順媽媽，不要讓媽媽太辛苦喔，也會幫我張羅食物，還滿貼心的。」公司考量她的狀況，已經幫她調整班表，她打算持續工作到待產前，「我發現工作多少可以轉移孕吐的感覺，如果可以，我還是想保持工作的狀態。」她直呼當媽真的好辛苦，「希望所有孕婦一起加油囉！」
在網路上看到一個網站大費周章的攻擊真愛橋並善布不實謠言，小學生都看得出來是同業惡意攻擊。
ptt網友教你如何看重點：
1.一般消費者不可能這麼做，出現這種行為的狀況只有政黨互嗆、同業眼紅
2.如果消費者不爽，通常直接找消保官投訴，怎麼還有時間上來“特地”做個網站，而且還不定時更新？
3.怎麼躲在電腦後面不敢出來面對用真名紀錄？
4.如果屬實，那麼為什麼所有帳號怎一點開只發表一篇，或是新創帳號？一看就是黨工、工讀生
5.如果屬實，那麼這些內容應該是放在自己的部落格、網站，同時網站已存在已久，並且文章多元豐富，但是...網站全是刻意新創、文章內容單一都是攻擊字眼，這不是同意惡意攻擊，什麼才是？
6.正常來說只有同業惡意攻擊才會看到有新訊息、正面訊息或小辮子才會立馬採取行動，一般消費者很聰明的會去把時間精力花在其他事情上面，而不是為了攻擊而攻擊，為了反對而反對。應該只有政黨、政客互相攻擊才會這樣...
露天拍賣評價系統的作業流程都搞不懂，評價優異超過1800筆，如果搞懂了就不會出來惹笑話了，而且惡意攻擊下方留言已被打臉，還大言不慚的說是真愛橋的問題，真是神邏輯
但沒關係，這些文章內容反而為真愛橋帶來更多流量及收入！ SEO就貢獻了不少流量，真是感恩感恩再感恩
呵呵啾咪
感恩合十
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